筋肉痛の時って筋トレは逆効果！？
こんにちは！
たつきです！！
筋トレをしていく中で
絶対に起こるものと言えば
何でしょう？
それは筋肉痛です！
筋肉痛の時に筋トレはするべきなのか
迷ったことがあなたもあるのではないでしょうか？
今日はそんな疑問に答えていきます！
【筋肉痛の時の筋トレ】
筋肉痛が出ている間は、まだ筋繊維の修復が終わっていないことを示しています。
筋肉痛は筋の、炎症から起こるダメージによる痛みです。筋肉痛の発生する原因については、医学的な詳細がまだはっきりとわかっていませんが、運動によって傷ついた筋繊維を修復するためのメカニズムの一部とされています。そのためトレーニング効果を最大限に出すためには、筋肉痛が出ている部位のトレーニングは行わない方が有効といえるでしょう。
今日のトレーニングでは
筋肉痛がある部位の筋トレは
控えましょう！
テストステロンは筋肉の栄養素！？
こんにちは！
たつきです！！
皆さんは
テストステロンという
単語をご存じでしょうか？
聞いたことあるけどよくわからない
という方も多いのではないでしょうか？
実は
テストステロンは
筋肉肥大のキーマンなんです！！
今回はテストステロンと
筋肥大の関係について
説明します！
【テストステロンと筋肥大】
テストステロンを長期的に投与したネズミでは、さしたる運動をしなくとも筋繊維が太くなっていることから、テストステロンが筋肉に効果的に作用していることが分かってきているようです！！
つまり
テストステロンが
増えれば増えるほど
筋肉は肥大化しやすいということです！
⁽テストステロンの増やし方】
①亜鉛・タンパク質・アリシンの多い食べ物を食べる
②睡眠をきちんと確保する
①を今すぐ実施し
理想の体をゲットしましょう！
断食と筋トレはアブナイ関係！？
こんにちは！
たつきです！！
あなたは何のために
筋トレを行っていますか？
ムキムキになるため？
モテるため？
様々な理由がありますが今回は
痩せるために筋トレをしている方
には欠かせないブログとなっています！！
みなさん
一度はこう思った
ことありませんか？
「断食×筋トレすれば
２倍のスピードで痩せれるんじゃないか」
しかし断食と筋トレを同時に
行うことには大きな落とし穴があるんです
今回は断食と筋トレを同時に
してはいけない理由について説明します
【なぜ断食×筋トレはだめなのか】
①トレーニングのパフォーマンスが下がる
②足りないエネルギーとしてタンパク質が分解される
すでに断食×筋トレを実践していた人
実践しようと考えていた人は今日学んだこと
を頭にいれてそのような考えは取っ払いましょう！！
達成率２倍！？正しい目標の立て方
こんにちは！
たつきです！！
皆さんはこんな経験ありませんか？
「目標はあるけどやる気が出ない」
「今のやり方が違うから目標達成できないんじゃないか」
こんな経験がある方は
そもそも目標の立て方に
問題があるかもしれません。
今回は正しい目標の立て方に
ついて解説していきます！！！
【目標の立て方】
①モチベーションが上がる目標を設定する
②目標を紙に書きだす
目標が達成できない方は
この記事を読んだ後まずは
①からやってみてください！！！
もうさぼらない！？習慣化の極意
こんにちは！
たつきです！！
皆さんはこんな経験ありませんか？
やる！と決めたことを次の日にはしなくなっている。
何をやっても三日坊主
僕は自分に自信を持つために筋トレを始めました！
しかし一週間後にはそのモチベーションはなくなっていました。
そんな僕でも今ではムキムキボディの持ち主です！
今日は誰でも三日坊主を卒業できる習慣化の極意について説明します！！
習慣化の方法
①習慣化したいものを一つに絞る
②なぜ習慣化したいのか理由を明確にする
③習慣化の短期、長期目標を作る
例 三か月後には、5kg増量する
一年後には、ベンチプレス80㎏上げれるようになる
習慣化はすぐにできるようになるほど簡単なものではありませんが
身に着ければ強力な武器になりますまずは①からやってみましょう
筋肉２倍！？筋トレ前のストレッチ
こんにちは！
たつきです！！
皆さんは筋トレ前にストレッチをしていまか？
筋トレ前に正しいストレッチをしていないと
関節、肉離れなどの怪我につながることがあります！
今回は筋トレ前におすすめの簡単ストレッチについて解説していきます！！
①上半身のストレッチ
まず両手を体の前で組み、背中を丸めながら組んだ手をグーッと前に出します。
ゆっくり呼吸をしながら20秒ほど行い、3回繰り返しましょう。
今度は反対に体の後ろで手を組み、胸を突き出すように手を後ろに引きます。
こちらも20秒×3セット行いましょう。
②お尻のストレッチ
床に体育座りをして、右足を左足の太ももに乗せます。
左足を両手で抱えて、お尻の筋肉が伸びていることを意識しながら仰向けに寝転びます。
しっかり伸びたことを確認したら反対の足でも行ってください。
今日の筋トレ前には①、②のストレッチを行いましょう！！
